Alimentação saudável na escola

No dia a dia, é um desafio preparar alimentos saudáveis que consigam agradar ao paladar das crianças. Mesmo assim, para a merenda escolar, é muito importante pensar em alimentos com a combinação certa de nutrientes, capazes de sustentar a criança durante todo o dia. Todos os lanches a seguir seguem a recomendação básica dos nutricionistas para evitar a obesidade infantil: não ultrapassam as 400 calorias. Mas nem todos são adequados para a alimentação escolar. Veja como o lanche natural é melhor para a saúde da criança e sacia por mais tempo!
Cardápio 1 – Ruim

3 unidades de biscoito recheado		1 copo de refrigerante		Total
Calorias	142	Calorias	85	Calorias	227
Proteínas	2g	Proteínas	0g	Proteínas	2g
Carboidratos	19g	Carboidratos	21g	Carboidratos	40g
Gorduras	6,3g	Gorduras	0g	Gorduras	6,3g
Gordura trans	1,4g	Gordura trans	0g	Gordura trans	1,4g

Cardápio 1 – Bom

Sanduíche natural		Suco naturalde laranja		Total
Calorias	96	Calorias	128	Calorias	224
Proteínas	6,4g	Proteínas	1,9g	Proteínas	8,3g
Carboidratos	12g	Carboidratos	27g	Carboidratos	39g
Gorduras	1g	Gorduras	0,8g	Gorduras	1,8g
Gordura trans	0g	Gordura trans	0g	Gordura trans	0g

O primeiro cardápio não oferece proteínas de alta qualidade e tem mais açúcar e gordura saturada, além de gordura trans, um fator de risco para doenças do coração. Pelo perfil nutricional dos alimentos, com poucas fibras, é provável que a criança sinta fome em pouco tempo.
A opção saudável traz um sanduíche natural com pão de forma integral, peito de peru e creme vegetal, além de 200 ml de suco de laranja; com praticamente o mesmo número de calorias, esta combinação tem quatro vezes mais proteínas, três vezes menos gorduras e sacia a criança por mais tempo.
Cardápio 2 – Ruim

Salgadinho de milho		Achocolatado		Total
Calorias	90	Calorias	185	Calorias	275
Proteínas	1g	Proteínas	3,9g	Proteínas	4,9g
Carboidratos	1g	Carboidratos	32g	Carboidratos	33g
Gorduras	4g	Gorduras	4,7g	Gorduras	8,7g
Gordura trans	0g	Gordura trans	0g	Gordura trans	0g

Cardápio 2 – Bom

Salada de frutas (mamão + maçã)		Bebida à base de soja sabor chocolate		Total
Calorias	65	Calorias	117	Calorias	182
Proteínas	0g	Proteínas	5,6g	Proteínas	5,6g
Carboidratos	17,1g	Carboidratos	16g	Carboidratos	33,1g
Gorduras	0g	Gorduras	3,3g	Gorduras	3,3g
Gordura trans	0g	Gordura trans	0g	Gordura trans	0g

A primeira opção considera uma porção de apenas 20 gramas de salgadinho (enquanto os pacotes pequenos têm cerca de 70g) e uma caixinha de 200ml de achocolatado. Mesmo assim, ela é mais calórica quando comparada a uma porção de salada de frutas e à mesma quantidade de bebida à base de soja. O lanchinho saudável, além de ter menos gordura, vilã do excesso de peso, ainda oferece fibras e proteínas que garantem a sensação de saciedade. “O importante é variar o cardápio sempre pensando nos alimentos nutricionalmente completos”, diz a nutricionista Ana Paula Alves, do Instituto da Criança do Hospital das Clínicas, de São Paulo.
Com conteúdo da revista Veja

Os sete erros que alunos cometem na hora de estudar

Conheça atitudes que devem ser eliminadas da rotina escolar

26/01/2012 17:49
Texto Denise Pellegrini e Iana Chan

Foto: Dreamstime

Um bom desempenho escolar não exige grandes sacrifícios, apenas disciplina.

 

Um novo ano letivo é a deixa perfeita para colocar sua vida escolar nos eixos. Primeiro é preciso fazer um planejamento de estudos. Com ele, você será capaz de dormir bem, ter tempo para o cinema com amigos e, de quebra, passar de ano tranquilamente. (Leia mais na matéria "Como planejar os estudos?"). O problema é que na hora de seguir seu planejamento, muitos erros podem fazer com que o tempo dedicado seja improdutivo e tudo vá por água abaixo.

Conheça os principais deslizes que costumam atrapalhar e saiba como driblar as armadilhas.

Para ler, clique nos itens abaixo:

1. Ignorar os próprios ritmos

Se você acha difícil acordar cedo, não reserve as primeiras horas da manhã para o estudo, pois seu livro vai se transformar num travesseiro. Não adianta fazer um plano que não esteja adaptado ao seu ritmo. "Quando o estudante não cumpre o que planejou, a autoestima vai lá para baixo e leva junto o rendimento", afirma a psicóloga Adriana Machado.

2. Abusar dos estimulantes

Entupir-se de café para ficar acordado e poder estudar pode ser um grave erro. "Para pessoas saudáveis, uma xícara de café feito na hora, até quatro vezes ao dia, funciona como estimulante", diz Fernando Gomes da Rocha, professor de Medicina da Unesp. "Mas em grandes quantidades dificulta a concentração."

3. Só estudar

Passar noites em claro resolvendo equações não faz de ninguém um bom aluno. Sem pelo menos 6 horas de sono por dia, grande parte do que você estudou vai embora pelo ralo. "Um tempo reservado para relaxar e jogar conversa fora tem um efeito poderoso para reerguer o ânimo", garante a pedagoga Teresa Rego.

4. Forçar a barra

Sem motivação você não alcança sucesso nos estudos. Querer realmente aprender o que está à sua frente é meio caminho andado. "O adolescente já é capaz de perceber que a escola e o estudo não envolvem só momentos de prazer, mas também esforço e compromisso", analisa a pedagoga Teresa Rego.

5. Passar por cima das dúvidas

Se você não entendeu algo, pergunte a quem saiba. "Para compreender certas situações usamos conhecimentos adquiridos em diferentes momentos", lembra Maria Bernadete Abaurre, coordenadora do vestibular da Unicamp. "Quando você menos espera, um conceito não compreendido em Biologia aparece em uma aula de Química."

6. Dispersar-se

Se a irmã está cantando, o pai ouvindo rádio e a mãe vendo TV, não há quem consiga estudar. "Coisas assim nem sempre impedem o estudo, mas vão fazer com que o aluno leve 1 hora para concluir o trabalho que faria em 20 minutos", alerta Adriana Machado, do Serviço de Psicologia Educacional da USP.

7. Adiar tudo

 

 

Vamos rir um pouquinho?

Piadas de criança para criança

As piadas estimulam o bom humor das crianças

    Rir é excelente! O melhor remédio para animar-se, e que não apresenta contra-indicações. E se a risada é boa, nada melhor que compartilhar com os demais. Como? Que parece se começamos a contar piadas?

As piadas estimulam o bom humor das crianças, levam-nas às gargalhadas, desenvolvem seu vocabulário, e as divertem. Provocam boas risadas nos seus filhos. Normalmente quando as crianças iniciam o curso primário, a partir dos 6 anos, podem aprender algumas piadas através dos livros e de intercâmbios com seus companheiros de colégio.
Assim que não perca mais tempo e contem uma piada para seu filho. Com certeza que vão rir muito!
Selecionamos algumas piadas por temas. Mas se conhecerem alguma, agradecemos que nos envie para que possamos publicá-la na nossa lista. Muito obrigado!

Piadas de criança para criança

- Era uma criança tão alta, mas tão alta, que tomou um iogurte, e quando chegou ao estômago, já estava vencido.
_________________
- Era uma criança tão, mas tão pequena que sua cabeça cheirava a pé.
_________________
- Uma criança vai pela rua com seu avô e encontra um caramelo no chão. Vai pegá-lo, e seu avô lhe diz: “não se pega nada do chão”.
Mais adiante a criança encontra uma moeda de um real e seu avô lhe diz: “não se pega nada do chão”.
Seguem caminhando e seu avô tropeça e cai no chão, e pede ajuda à criança. E ela lhe diz: “vovô, não se pega nada do chão”.
_________________
- Por que algumas crianças colocam açucar debaixo do travesseiro?
Para ter doces sonhos.
_________________
- Por que não toma leite frio?
- Porque a vaca não cabe na geladeira.
________________
- O que disse uma árvore à outra?
- Nos deixaram plantadas.
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- Que disse uma bola de soprar à outra?
- Vamos arrebentar!

Aproveitando os últimos momentos das férias....

Origami

vídeos para aprender a fazer

 

 figuras de papel

Vídeos com idéias para fazer figuras de papel com as crianças

Você vai aprender agora,

passo a passo e gratuitamente, através de una série de vídeos, a dar forma ao papel criando e fazendo algumas figuras muito simples com e para os seus filhos.

Origami ou papiroflexia é uma arte japonesa que cada día está mais de moda, y que consiste em dobrar o papel para fazer bonitas, curiosas e interessantes figuras.

Através da técnica do Origami se puede estimular a imaginação e a criatividade, desenvolver as habilidades manuais e fomentar a concentração das crianças.

Como fazer Origami, vídeo tutorial

Um coração de papel	Uma flor de papel	Um pato de papel
Um Pinguim de papel	Um avião de papel	Um lápis de papel
Um Pássaro-bate-alas de papel	Um cisne con papel	Um Vai-e-vem de papel
Um copo de papel	Uma árvore de Natal	Um barco de papel
Uma foca de papel	Um Sapo con papel	Um Peixe de papel

Piolhos ou Pediculose

O que fazer quando a criança tem piolhos ou lêndias.É cada vez mais frequente, principalmente em épocas de mais calor, o aparecimento de pediculose em crianças de idade escolar.

Vem sendo observado um aumento nesse sentido, sobretudo nos colégios. Os piolhos constituem um problema sanitário que independe de classe social.
Como se desenvolve o piolho na cabeça de uma criança?

O piolho chega à cabeça e se agarra a um cabelo, onde se alimenta chupando o sangue do couro cabeludo. As fêmeas colocam ovos (lêndias), que se agarram ao cabelo como uma cola. A lêndia tem tem forma ovalada de cor branca que se distingue da caspa porque está agarrada e grudada no cabelo. Desses ovos saem o piolho que logo estará adulto e começará a pinicar e a colocar mais ovos.

Como se pode evitar os piolhos?

Os piolhos passam de uma cabeça para outra de uma maneira muito fácil. Por isso, é necessário tomar algumas precauções quanto à higiene:
- Lavar os cabelos com frequência.
- Pentear e escovar os cabelos diariamente.
- Revisar frequentemente a cabeça das crianças, principalmente atrás das orelhas e na nuca.
- Limpar pentes e escovas com frequência.
- Não compartilhar utensílios como pentes, bonés, elásticos de cabelo, grampos, etc.

O que fazer no caso da criança ter piolhos?

Se notar a presença de piolhos na cabeça das crianças, deverá fazer o seguinte:
- Molhar o cabelo todo e couro cabeludo com uma loção antiparasitária, preferivelmente à base de piretrinas, que encontrarão nas farmácias. Não lavar o cabelo antes de aplicar essa loção. Tão pouco deve-se tapar a cabeça com toalhas, porque absorvem o produto. Pode-se cobrir a cabeça com uma touca plástica. Se tratarão com shampoo ou loção pediculicida somente aquelas pessoas que estejam infestadas. A utilização indiscriminada desses produtos nas crianças não é recomendável.
- Passadas de 2 a 4 horas, lavar o cabelo com shampoo normal ou pediculicida.
- Enxaguar com água e vinagre (uma parte de vinagre e duas de água), para favorecer a eliminação das lêndias.
- Não secar com secador.
- Uma vez enxaguado o cabelo, tirar as lêndias com a mão cou com pente bem fino.
- Os pentes e todo tipo de adornos de cabelo, devem ser submersos uma hora em loção pediculicida. As roupas, bem como as toalhas, etc., devem ser lavadas com água quente.
- Todas as pessoas que convivem com a criança parasitada, deverão ser revisadas, e se for o caso, tratá-las da mesma forma.
- Nos dias em que se estiver realizando o tratamento, após detectar a presença de piolhos e lêndias, não ir à escola, para evitar infestação nas outras crianças.